Gợi ý các loại trái cây, rau quả giàu vitamin C nên bổ sung hàng ngày?

Gợi ý các loại trái cây, rau quả giàu vitamin C nên bổ sung hàng ngày?
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể bởi khả năng chống oxy hóa và giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn
 Vitamin C giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ bị thiếu máu do khả năng tăng cường hấp thu sắt.
 Vitamin C tăng cường sức khỏe của hệ thống miễn dịch, ngăn cản các bệnh tật về đường hô hấp trong mùa lạnh
 Vitamin C cũng cải thiện sức khỏe tim mạch.
 Vitamin C là thần dược trong quá trình chăm sóc làn da.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết.

1.Quả ổi
Ổi thuộc top đầu các loại thực phẩm giàu Vitamin C. Một quả ổi trung bình có thể cung cấp tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần quả cam.

2.Ớt chuông đỏ
Một quả ớt chuông trung bình có thể cung cấp 342 mg tương đương 570% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày

3.Súp lơ xanh
100g súp lơ xanh thì có khoảng 90mg Vitamin C. Để là không mất đi lượng Vitamin dồi dào trong súp lơ xanh, nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.

4.Quả dâu tây
100g dâu tây có khoảng 80mg Vitamin C.

5.Quả Kiwi
Ăn 1 quả kiwi mỗi ngày có thể mang tới cho bạn 85mg vitamin C

6.Quả đu đủ
Trong 100g đu đủ chín có chứa khoảng 62mg Vitamin C. Ngoài ra, đu đủ còn chứa cả carotene, flavonoid, vitamin A, folat…

7.Quả cam
Hàm lượng Vitamin C trong quả cam chỉ vào khoảng 50mg cho 100g quả.

8.Các loại rau lá xanh
Trong những thực phẩm giàu Vitamin C không thể thiếu rau xanh. Đặc biệt là các loại rau có màu xanh lá đậm như cải xoăn, rau bina, củ cải xanh,… Chúng có chứa rất nhiều phytochemical, carotenoid, các chất chống oxy hóa và cả vitamin C.

9.Cà chua
Một quả cà chua kích thước trung bình có thể mang tới cho gần ½ lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày

10.Thảo mộc khô
thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thảo và rau mùi tây rất giàu vitamin